ویدیوی آموزشی
هیپ تراست با پاشنه بالا
Heel Elevated Hip Thrustاجرای درست
- ۱پاشنه‌ها را روی یک سطح مرتفع قرار داده و با انقباض باسن، لگن را به سمت بالا هدایت کنید.
عضله درگیر
باسن، عضله هدف«هیپ تراست با پاشنه بالا» یکی از حرکات باسن است. در اپ ویتو این حرکت داخل برنامه تمرینی اختصاصی می‌آید؛ ست و تکرار را ثبت می‌کنی و جایگزین‌های هم‌عضله را می‌بینی.
ساخت برنامه تمرینی اختصاصی