ویدیوی آموزشی
هیپ تراست زانو با کش
Kneeling Banded Hip Thrustsاجرای درست
- ۱در حالت زانو زده، با استفاده از مقاومت کش، لگن را به سمت جلو و بالا منقبض کنید.
عضله درگیر
باسن، عضله هدف«هیپ تراست زانو با کش» یکی از حرکات باسن است. در اپ ویتو این حرکت داخل برنامه تمرینی اختصاصی می‌آید؛ ست و تکرار را ثبت می‌کنی و جایگزین‌های هم‌عضله را می‌بینی.
ساخت برنامه تمرینی اختصاصی