ویدیوی آموزشی
هیپ تراست زانو زده
Kneeling Hip Thrustاجرای درست
- ۱در حالت زانو زده، باسن را به سمت پاشنه‌ها برده و سپس با انقباض عضلات باسن به بالا برگردید.
عضله درگیر
باسن، عضله هدف«هیپ تراست زانو زده» یکی از حرکات باسن است. در اپ ویتو این حرکت داخل برنامه تمرینی اختصاصی می‌آید؛ ست و تکرار را ثبت می‌کنی و جایگزین‌های هم‌عضله را می‌بینی.
ساخت برنامه تمرینی اختصاصی