ویدیوی آموزشی
نشر جلو با صفحه
Plate Front Raiseاجرای درست
- ۱یک صفحه وزنه را با دو دست گرفته و تا ارتفاع شانه به جلو بالا بیاورید.
عضله درگیر
سرشانه، عضله هدف«نشر جلو با صفحه» یکی از حرکات سرشانه است. در اپ ویتو این حرکت داخل برنامه تمرینی اختصاصی می‌آید؛ ست و تکرار را ثبت می‌کنی و جایگزین‌های هم‌عضله را می‌بینی.
ساخت برنامه تمرینی اختصاصی