ویتوورود / ثبتنامنشر وای خوابیدهProne Y Raise Movement
عضلهٔ هدف: سرشانه
روی شکم بخوابید و دستها را به شکل حرف Y به سمت بالا و جلو بلند کنید تا عضلات پشت سرشانه درگیر شوند.
«نشر وای خوابیده (Prone Y Raise Movement)» یکی از حرکات سرشانه است. در اپ ویتو میتوانی این حرکت را داخل برنامهٔ تمرینی اختصاصیِ ساختهشده با هوش مصنوعی داشته باشی، ست/تکرار را ثبت کنی و جایگزینهای همعضله ببینی.
ساخت برنامهٔ تمرینی اختصاصی با هوش مصنوعی ←حرکات مرتبط (سرشانه)
- کشش دلتوئید قدامی (Anterior Deltoid Stretch)
- چرخش بازو (Arm Circles)
- پرس آرنولدی (Arnold Press)
- چرخش خارجی سرشانه با کش (Band External Rotation)
- چرخش داخلی سرشانه با کش (Band Internal Rotation)
- نشر خم با کش (Band Pull Apart)
- نشر خم با کش (Band Reverse Fly)
- فیس پول با کش (Band Face Pull)
- پرس سرشانه هالتر (Overhead Press)
- پوش جرک (Barbell Push Jerk Muscles)
- شراگ هالتر (Barbell Shrug Muscles)
- نشر خم هالتر (Barbell Upright Row)