ویدیوی آموزشی
نشر وای خوابیده
Prone Y Raise Movementاجرای درست
- ۱روی شکم بخوابید و دست‌ها را به شکل حرف Y به سمت بالا و جلو بلند کنید تا عضلات پشت سرشانه درگیر شوند.
عضله درگیر
سرشانه، عضله هدف«نشر وای خوابیده» یکی از حرکات سرشانه است. در اپ ویتو این حرکت داخل برنامه تمرینی اختصاصی می‌آید؛ ست و تکرار را ثبت می‌کنی و جایگزین‌های هم‌عضله را می‌بینی.
ساخت برنامه تمرینی اختصاصی