ویدیوی آموزشی
نشر خم
Rear Delt Flyاجرای درست
- ۱کمی خم شوید و دمبل‌ها را به طرفین باز کنید.
- ۲تمرکز روی درگیری بخش پشتی سرشانه است؛ از پرتاب کردن وزنه با کمک کمر خودداری کنید.
عضله درگیر
سرشانه، عضله هدف«نشر خم» یکی از حرکات سرشانه است. در اپ ویتو این حرکت داخل برنامه تمرینی اختصاصی می‌آید؛ ست و تکرار را ثبت می‌کنی و جایگزین‌های هم‌عضله را می‌بینی.
ساخت برنامه تمرینی اختصاصی