ویدیوی آموزشی
فیله کمر معکوس
Reverse Hyperextensionاجرای درست
- ۱روی دستگاه یا میز شکم بخوابید و پاها را به سمت بالا بیاورید.
- ۲این حرکت برای تقویت عضلات فیله ��مر و باسن بسیار ایمن و موثر است.
عضله درگیر
کمر، عضله هدف«فیله کمر معکوس» یکی از حرکات کمر است. در اپ ویتو این حرکت داخل برنامه تمرینی اختصاصی می‌آید؛ ست و تکرار را ثبت می‌کنی و جایگزین‌های هم‌عضله را می‌بینی.
ساخت برنامه تمرینی اختصاصی