ویدیوی آموزشی
شناگر معکوس
Reverse Swimmersاجرای درست
- ۱روی شکم بخوابید و دست و پای مخالف را همزمان از زمین بلند کنید.
عضله درگیر
فیله، عضله هدف«شناگر معکوس» یکی از حرکات فیله است. در اپ ویتو این حرکت داخل برنامه تمرینی اختصاصی می‌آید؛ ست و تکرار را ثبت می‌کنی و جایگزین‌های هم‌عضله را می‌بینی.
ساخت برنامه تمرینی اختصاصی