ویدیوی آموزشی
صدفی خوابیده
Side Lying Clamاجرای درست
- ۱به پهلو دراز بکشید و زانوها را خم کنید، سپس زانوی بالایی را بدون حرکت دادن لگن به سمت بالا باز کنید.
عضله درگیر
باسن، عضله هدف«صدفی خوابیده» یکی از حرکات باسن است. در اپ ویتو این حرکت داخل برنامه تمرینی اختصاصی می‌آید؛ ست و تکرار را ثبت می‌کنی و جایگزین‌های هم‌عضله را می‌بینی.
ساخت برنامه تمرینی اختصاصی