ویتوورود / ثبتنامصدفی خوابیدهSide Lying Clam
عضلهٔ هدف: باسن
به پهلو دراز بکشید و زانوها را خم کنید، سپس زانوی بالایی را بدون حرکت دادن لگن به سمت بالا باز کنید.
«صدفی خوابیده (Side Lying Clam)» یکی از حرکات باسن است. در اپ ویتو میتوانی این حرکت را داخل برنامهٔ تمرینی اختصاصیِ ساختهشده با هوش مصنوعی داشته باشی، ست/تکرار را ثبت کنی و جایگزینهای همعضله ببینی.
ساخت برنامهٔ تمرینی اختصاصی با هوش مصنوعی ←حرکات مرتبط (باسن)
- هیپ تراست تکپا (تکیهگاه) (B-Stance Hip Thrust)
- کیکبک باسن با کش (Band Donkey Kickback)
- دور کردن پا با کش (Band Hip Abduction Movement)
- پولتراو با کش (Band Pull Through)
- اکستنشن باسن ایستاده (Band Standing Hip Extension)
- گام پهلو با کش (Band Side Steps)
- هیپ تراست هالتر (Hip Thrust)
- اسکوات سومو (Barbell Sumo Squat)
- پل باسن (Bodyweight Hip Thrust)
- اسکوات روی جعبه (Box Squat)
- پل باسن ضربهای (Bridge Pulse)
- کیکبک باسن سیمکش (Cable Donkey Kickback Movement)