ویدیوی آموزشی
ددلیفت چمدانی
Suitcase Deadliftاجرای درست
- ۱دمبل یا کتل‌بل را در یک دست بگیرید و مانند ددلیفت معمولی، با حفظ تعادل و کمر صاف، وزنه را از زمین بلند کنید.
عضله درگیر
کل بدن، عضله هدف«ددلیفت چمدانی» یکی از حرکات کل بدن است. در اپ ویتو این حرکت داخل برنامه تمرینی اختصاصی می‌آید؛ ست و تکرار را ثبت می‌کنی و جایگزین‌های هم‌عضله را می‌بینی.
ساخت برنامه تمرینی اختصاصی