ویدیوی آموزشی
پل باسن میز
Table Top Glute Bridgeاجرای درست
- ۱به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کرده و باسن را تا ایجاد خط مستقیم با کمر بالا بیاورید.
عضله درگیر
باسن، عضله هدف«پل باسن میز» یکی از حرکات باسن است. در اپ ویتو این حرکت داخل برنامه تمرینی اختصاصی می‌آید؛ ست و تکرار را ثبت می‌کنی و جایگزین‌های هم‌عضله را می‌بینی.
ساخت برنامه تمرینی اختصاصی