ویدیوی آموزشی
فیله کمر با وزنه
Hyperextensionاجرای درست
- ۱با نگه داشتن صفحه وزنه در دست، بالاتنه را از روی میز فیله بلند کنید.
- ۲این حرکت برای تقویت عضلات راست‌کننده ستون فقرات عالی است.
عضله درگیر
کمر، عضله هدف«فیله کمر با وزنه» یکی از حرکات کمر است. در اپ ویتو این حرکت داخل برنامه تمرینی اختصاصی می‌آید؛ ست و تکرار را ثبت می‌کنی و جایگزین‌های هم‌عضله را می‌بینی.
ساخت برنامه تمرینی اختصاصی