ویدیوی آموزشی
نشر خم هالتر
Barbell Upright Rowاجرای درست
- ۱هالتر را با فاصله کم دست‌ها بگیرید و تا زیر چانه بالا بکشید.
- ۲آرنج‌ها همیشه بالاتر از مچ باشند تا فشار به سرشانه میانی وارد شود.
عضله درگیر
سرشانه، عضله هدف«نشر خم هالتر» یکی از حرکات سرشانه است. در اپ ویتو این حرکت داخل برنامه تمرینی اختصاصی می‌آید؛ ست و تکرار را ثبت می‌کنی و جایگزین‌های هم‌عضله را می‌بینی.
ساخت برنامه تمرینی اختصاصی