ویتوورود / ثبتنامنشر خم هالترBarbell Upright Row
عضلهٔ هدف: سرشانه
هالتر را با فاصله کم دستها بگیرید و تا زیر چانه بالا بکشید. آرنجها همیشه بالاتر از مچ باشند تا فشار به سرشانه میانی وارد شود.
«نشر خم هالتر (Barbell Upright Row)» یکی از حرکات سرشانه است. در اپ ویتو میتوانی این حرکت را داخل برنامهٔ تمرینی اختصاصیِ ساختهشده با هوش مصنوعی داشته باشی، ست/تکرار را ثبت کنی و جایگزینهای همعضله ببینی.
ساخت برنامهٔ تمرینی اختصاصی با هوش مصنوعی ←حرکات مرتبط (سرشانه)
- کشش دلتوئید قدامی (Anterior Deltoid Stretch)
- چرخش بازو (Arm Circles)
- پرس آرنولدی (Arnold Press)
- چرخش خارجی سرشانه با کش (Band External Rotation)
- چرخش داخلی سرشانه با کش (Band Internal Rotation)
- نشر خم با کش (Band Pull Apart)
- نشر خم با کش (Band Reverse Fly)
- فیس پول با کش (Band Face Pull)
- پرس سرشانه هالتر (Overhead Press)
- پوش جرک (Barbell Push Jerk Muscles)
- شراگ هالتر (Barbell Shrug Muscles)
- شراگ هالتر از پشت (Behind Back Shrug)