ویدیوی آموزشی
نشر جانب تک‌دست سیم‌کش
Cable Lateral Raiseاجرای درست
- ۱دستگیره را از کنار بدن تا ارتفاع شانه بالا بیاورید.
- ۲آرنج را کمی خم نگه دارید و اجازه ندهید بدن برای بالا آوردن وزنه تاب بخورد.
عضله درگیر
سرشانه، عضله هدف«نشر جانب تک‌دست سیم‌کش» یکی از حرکات سرشانه است. در اپ ویتو این حرکت داخل برنامه تمرینی اختصاصی می‌آید؛ ست و تکرار را ثبت می‌کنی و جایگزین‌های هم‌عضله را می‌بینی.
ساخت برنامه تمرینی اختصاصی