ویدیوی آموزشی
نشر خم سیم‌کش
Rear Delt Flyاجرای درست
- ۱کابل‌ها را به صورت ضربدری بگیرید و دست‌ها را به طرفین باز کنید.
- ۲این حرکت برای تقویت بخش پشتی سرشانه و بهبود وضعیت ایستایی بدن عالی است.
عضله درگیر
سرشانه، عضله هدف«نشر خم سیم‌کش» یکی از حرکات سرشانه است. در اپ ویتو این حرکت داخل برنامه تمرینی اختصاصی می‌آید؛ ست و تکرار را ثبت می‌کنی و جایگزین‌های هم‌عضله را می‌بینی.
ساخت برنامه تمرینی اختصاصی