ویدیوی آموزشی
کول با سیم‌کش
Cable Shrugاجرای درست
- ۱شانه ها را به سمت گوش‌ها بالا بکشید و لحظه‌ای مکث کنید.
- ۲این حرکت برای تقویت عضلات کول و بخش بالایی پشت بسیار موثر است.
عضله درگیر
سرشانه، عضله هدف«کول با سیم‌کش» یکی از حرکات سرشانه است. در اپ ویتو این حرکت داخل برنامه تمرینی اختصاصی می‌آید؛ ست و تکرار را ثبت می‌کنی و جایگزین‌های هم‌عضله را می‌بینی.
ساخت برنامه تمرینی اختصاصی