ویدیوی آموزشی
فیله کمر با دمبل
Dumbbell Back Extensionاجرای درست
- ۱روی میز فیله قرار بگیرید و با نگه داشتن دمبل در دست، بالاتنه را به آرامی بالا و پایین ببرید.
عضله درگیر
فیله، عضله هدف«فیله کمر با دمبل» یکی از حرکات فیله است. در اپ ویتو این حرکت داخل برنامه تمرینی اختصاصی می‌آید؛ ست و تکرار را ثبت می‌کنی و جایگزین‌های هم‌عضله را می‌بینی.
ساخت برنامه تمرینی اختصاصی