ویدیوی آموزشی
نشر جانب روی میز شیب‌دار
Dumbbell Chest Supported Lateral Raiseاجرای درست
- ۱شکم را روی میز شیب‌دار قرار داده و دمبل‌ها را از طرفین تا سطح شانه بالا بیاورید.
عضله درگیر
سرشانه، عضله هدف«نشر جانب روی میز شیب‌دار» یکی از حرکات سرشانه است. در اپ ویتو این حرکت داخل برنامه تمرینی اختصاصی می‌آید؛ ست و تکرار را ثبت می‌کنی و جایگزین‌های هم‌عضله را می‌بینی.
ساخت برنامه تمرینی اختصاصی