ویدیوی آموزشی
نشر جلو دمبل
Dumbbell Front Raiseاجرای درست
- ۱دمبل‌ها را با دست‌های صاف تا ارتفاع شانه به سمت جلو بالا بیاورید.
عضله درگیر
سرشانه، عضله هدف«نشر جلو دمبل» یکی از حرکات سرشانه است. در اپ ویتو این حرکت داخل برنامه تمرینی اختصاصی می‌آید؛ ست و تکرار را ثبت می‌کنی و جایگزین‌های هم‌عضله را می‌بینی.
ساخت برنامه تمرینی اختصاصی