ویدیوی آموزشی
هیپ تراست دمبل
Dumbbell Hip Thrustاجرای درست
- ۱با تکیه دادن کمر به نیمکت، دمبل را روی لگن قرار داده و با انقباض باسن، لگن را به سمت بالا هدایت کنید.
عضله درگیر
باسن، عضله هدف«هیپ تراست دمبل» یکی از حرکات باسن است. در اپ ویتو این حرکت داخل برنامه تمرینی اختصاصی می‌آید؛ ست و تکرار را ثبت می‌کنی و جایگزین‌های هم‌عضله را می‌بینی.
ساخت برنامه تمرینی اختصاصی