ویدیوی آموزشی
نشر جانب دمبل
Dumbbell Lateral Raiseاجرای درست
- ۱دمبل‌ها را در طرفین بدن نگه دارید و با حفظ کمی خمیدگی در آرنج، آن‌ها را تا ارتفاع شانه بالا بیاورید و به آرامی پایین ببرید.
عضله درگیر
سرشانه، عضله هدف«نشر جانب دمبل» یکی از حرکات سرشانه است. در اپ ویتو این حرکت داخل برنامه تمرینی اختصاصی می‌آید؛ ست و تکرار را ثبت می‌کنی و جایگزین‌های هم‌عضله را می‌بینی.
ساخت برنامه تمرینی اختصاصی