ویدیوی آموزشی
نشر جانب دمبل
Dumbbell Lateral Raise Variationsاجرای درست
- ۱دمبل‌ها را از طرفین تا سطح شانه بالا بیاورید و به آرامی به نقطه شروع بازگردانید.
عضله درگیر
سرشانه، عضله هدف«نشر جانب دمبل» یکی از حرکات سرشانه است. در اپ ویتو این حرکت داخل برنامه تمرینی اختصاصی می‌آید؛ ست و تکرار را ثبت می‌کنی و جایگزین‌های هم‌عضله را می‌بینی.
ساخت برنامه تمرینی اختصاصی