ویدیوی آموزشی
نشر خم دمبل
Dumbbell Rear Delt Flyاجرای درست
- ۱کمی از کمر خم شوید و دمبل‌ها را از طرفین تا ارتفاع شانه بالا بیاورید تا بخش پشتی سرشانه درگیر شود.
عضله درگیر
سرشانه، عضله هدف«نشر خم دمبل» یکی از حرکات سرشانه است. در اپ ویتو این حرکت داخل برنامه تمرینی اختصاصی می‌آید؛ ست و تکرار را ثبت می‌کنی و جایگزین‌های هم‌عضله را می‌بینی.
ساخت برنامه تمرینی اختصاصی