ویدیوی آموزشی
پل باسن تک پا دمبل
Dumbbell Single Leg Glute Bridgeاجرای درست
- ۱در حالت خوابیده، یک پا را روی زمین بگذارید و با قرار دادن دمبل روی لگن، باسن را به سمت بالا فشار دهید.
عضله درگیر
باسن، عضله هدف«پل باسن تک پا دمبل» یکی از حرکات باسن است. در اپ ویتو این حرکت داخل برنامه تمرینی اختصاصی می‌آید؛ ست و تکرار را ثبت می‌کنی و جایگزین‌های هم‌عضله را می‌بینی.
ساخت برنامه تمرینی اختصاصی