ویدیوی آموزشی
هیپ تراست تک پا دمبل
Dumbbell Single Leg Hip Thrustاجرای درست
- ۱کتف‌ها را روی نیمکت قرار داده، دمبل را روی لگن بگذارید و با یک پا باسن را به سمت بالا هدایت کنید.
عضله درگیر
باسن، عضله هدف«هیپ تراست تک پا دمبل» یکی از حرکات باسن است. در اپ ویتو این حرکت داخل برنامه تمرینی اختصاصی می‌آید؛ ست و تکرار را ثبت می‌کنی و جایگزین‌های هم‌عضله را می‌بینی.
ساخت برنامه تمرینی اختصاصی