ویدیوی آموزشی
نشر جانب کتل‌بل
Kettlebell Lateral Raiseاجرای درست
- ۱کتل‌بل‌ها را در دست گرفته و با آرنج‌های کمی خمیده، دست‌ها را تا سطح شانه به طرفین بالا بیاورید.
عضله درگیر
سرشانه، عضله هدف«نشر جانب کتل‌بل» یکی از حرکات سرشانه است. در اپ ویتو این حرکت داخل برنامه تمرینی اختصاصی می‌آید؛ ست و تکرار را ثبت می‌کنی و جایگزین‌های هم‌عضله را می‌بینی.
ساخت برنامه تمرینی اختصاصی