ویدیوی آموزشی
لانژ پهلو کتل‌بل
Kettlebell Side Lungeاجرای درست
- ۱کتل‌بل را مقابل سینه نگه دارید و یک گام بلند به پهلو بردارید، سپس زانو را خم کرده و لگن را به عقب ببرید.
عضله درگیر
باسن، عضله هدف«لانژ پهلو کتل‌بل» یکی از حرکات باسن است. در اپ ویتو این حرکت داخل برنامه تمرینی اختصاصی می‌آید؛ ست و تکرار را ثبت می‌کنی و جایگزین‌های هم‌عضله را می‌بینی.
ساخت برنامه تمرینی اختصاصی