ویدیوی آموزشی
نشر خم کتل‌بل
Kettlebell Upright Rowاجرای درست
- ۱کتل‌بل را با دو دست بگیرید و با آرنج‌های رو به بالا، آن را تا نزدیکی چانه بالا بکشید.
عضله درگیر
سرشانه، عضله هدف«نشر خم کتل‌بل» یکی از حرکات سرشانه است. در اپ ویتو این حرکت داخل برنامه تمرینی اختصاصی می‌آید؛ ست و تکرار را ثبت می‌کنی و جایگزین‌های هم‌عضله را می‌بینی.
ساخت برنامه تمرینی اختصاصی