ویدیوی آموزشی
نشر جانب دستگاه
Lateral Raise Machineاجرای درست
- ۱با تکیه دادن به دستگاه، بازوها را از طرفین تا سطح شانه بالا بیاورید.
عضله درگیر
سرشانه، عضله هدف«نشر جانب دستگاه» یکی از حرکات سرشانه است. در اپ ویتو این حرکت داخل برنامه تمرینی اختصاصی می‌آید؛ ست و تکرار را ثبت می‌کنی و جایگزین‌های هم‌عضله را می‌بینی.
ساخت برنامه تمرینی اختصاصی