ویدیوی آموزشی
فیله کمر خوابیده
Lying Back Extensionاجرای درست
- ۱در حالت خوابیده روی شکم، دست‌ها را پشت سر بگذارید و سینه را از زمین بلند کنید تا عضلات کمر منقبض شوند.
عضله درگیر
فیله، عضله هدف«فیله کمر خوابیده» یکی از حرکات فیله است. در اپ ویتو این حرکت داخل برنامه تمرینی اختصاصی می‌آید؛ ست و تکرار را ثبت می‌کنی و جایگزین‌های هم‌عضله را می‌بینی.
ساخت برنامه تمرینی اختصاصی