ویدیوی آموزشی
نشر جانب دمبل خوابیده
Lying Dumbbell Lateral Raiseاجرای درست
- ۱به پهلو روی میز دراز بکشید و دمبل را از کنار بدن به سمت بالا و عمود بر زمین بلند کنید.
عضله درگیر
سرشانه، عضله هدف«نشر جانب دمبل خوابیده» یکی از حرکات سرشانه است. در اپ ویتو این حرکت داخل برنامه تمرینی اختصاصی می‌آید؛ ست و تکرار را ثبت می‌کنی و جایگزین‌های هم‌عضله را می‌بینی.
ساخت برنامه تمرینی اختصاصی