ویدیوی آموزشی
فلای دمبل تک‌دست
One Arm Dumbbell Flyاجرای درست
- ۱به پشت روی میز دراز بکشید و دمبل را با یک دست به صورت نیم‌دایره باز و بسته کنید.
عضله درگیر
سینه، عضله هدف«فلای دمبل تک‌دست» یکی از حرکات سینه است. در اپ ویتو این حرکت داخل برنامه تمرینی اختصاصی می‌آید؛ ست و تکرار را ثبت می‌کنی و جایگزین‌های هم‌عضله را می‌بینی.
ساخت برنامه تمرینی اختصاصی