ویدیوی آموزشی
نشر خم دمبل تک‌دست
One Arm Dumbbell Upright Rowاجرای درست
- ۱دمبل را با یک دست گرفته و به صورت عمودی تا نزدیکی چانه بالا بکشید.
عضله درگیر
سرشانه، عضله هدف«نشر خم دمبل تک‌دست» یکی از حرکات سرشانه است. در اپ ویتو این حرکت داخل برنامه تمرینی اختصاصی می‌آید؛ ست و تکرار را ثبت می‌کنی و جایگزین‌های هم‌عضله را می‌بینی.
ساخت برنامه تمرینی اختصاصی