ویدیوی آموزشی
فیله کمر معکوس روی میز
Reverse Hyperextension On Benchاجرای درست
- ۱شکم را روی میز قرار داده و پاها را از لگن به سمت بالا و عقب لیفت کنید.
عضله درگیر
فیله، عضله هدف«فیله کمر معکوس روی میز» یکی از حرکات فیله است. در اپ ویتو این حرکت داخل برنامه تمرینی اختصاصی می‌آید؛ ست و تکرار را ثبت می‌کنی و جایگزین‌های هم‌عضله را می‌بینی.
ساخت برنامه تمرینی اختصاصی