ویدیوی آموزشی
پل باسن تک‌پا
Single Leg Hip Thrust Musclesاجرای درست
- ۱کمر را به نیمکت تکیه دهید و با یک پا، لگن را به سمت بالا فشار دهید.
عضله درگیر
باسن، عضله هدف«پل باسن تک‌پا» یکی از حرکات باسن است. در اپ ویتو این حرکت داخل برنامه تمرینی اختصاصی می‌آید؛ ست و تکرار را ثبت می‌کنی و جایگزین‌های هم‌عضله را می‌بینی.
ساخت برنامه تمرینی اختصاصی