ویدیوی آموزشی
نشر خم سیم‌کش
Upright Rowاجرای درست
- ۱دستگیره سیم‌کش را از پایین به سمت چانه بکشید.
- ۲آرنج‌ها باید بالاتر از مچ باشند تا فشار روی عضلات کول و سرشانه میانی متمرکز شود.
عضله درگیر
سرشانه، عضله هدف«نشر خم سیم‌کش» یکی از حرکات سرشانه است. در اپ ویتو این حرکت داخل برنامه تمرینی اختصاصی می‌آید؛ ست و تکرار را ثبت می‌کنی و جایگزین‌های هم‌عضله را می‌بینی.
ساخت برنامه تمرینی اختصاصی