ویدیوی آموزشی
زیربغل دمبل خم تک‌دست
Single Arm Bent Over Rowاجرای درست
- ۱در حالت خمیده، دمبل را با یک دست به سمت کمر خود بکشید و کتف را منقبض کنید.
عضله درگیر
زیربغل، عضله هدف«زیربغل دمبل خم تک‌دست» یکی از حرکات زیربغل است. در اپ ویتو این حرکت داخل برنامه تمرینی اختصاصی می‌آید؛ ست و تکرار را ثبت می‌کنی و جایگزین‌های هم‌عضله را می‌بینی.
ساخت برنامه تمرینی اختصاصی