ویدیوی آموزشی
دیپ روی نیمکت
Bench Dipاجرای درست
- ۱دست‌ها را روی لبه نیمکت بگذارید و بدن را پایین ببرید.
- ۲آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید تا فشار اصلی روی پشت‌بازو باشد.
عضله درگیر
پشت‌بازو، عضله هدف«دیپ روی نیمکت» یکی از حرکات پشت‌بازو است. در اپ ویتو این حرکت داخل برنامه تمرینی اختصاصی می‌آید؛ ست و تکرار را ثبت می‌کنی و جایگزین‌های هم‌عضله را می‌بینی.
ساخت برنامه تمرینی اختصاصی