ویدیوی آموزشی
شنا دست جمع
Close Grip Push Upاجرای درست
- ۱در حالت شنا، دست‌ها را نزدیک به هم زیر سینه قرار دهید و با تمرکز بر پشت‌بازو، بدن را بالا و پایین ببرید.
عضله درگیر
پشت‌بازو، عضله هدف«شنا دست جمع» یکی از حرکات پشت‌بازو است. در اپ ویتو این حرکت داخل برنامه تمرینی اختصاصی می‌آید؛ ست و تکرار را ثبت می‌کنی و جایگزین‌های هم‌عضله را می‌بینی.
ساخت برنامه تمرینی اختصاصی