ویدیوی آموزشی
شنا دست جمع (الماسی)
Close Grip Push Upاجرای درست
- ۱دست‌ها را به شکل الماس زیر سینه قرار داده و حرکت شنا را با تمرکز بر درگیری عضلات پشت‌بازو انجام دهید.
عضله درگیر
پشت‌بازو، عضله هدف«شنا دست جمع (الماسی)» یکی از حرکات پشت‌بازو است. در اپ ویتو این حرکت داخل برنامه تمرینی اختصاصی می‌آید؛ ست و تکرار را ثبت می‌کنی و جایگزین‌های هم‌عضله را می‌بینی.
ساخت برنامه تمرینی اختصاصی