ویدیوی آموزشی
شنا دست جمع
Close Grip Pushupاجرای درست
- ۱با قرار دادن دست‌ها در فاصله کم، آرنج‌ها را هنگام پایین رفتن نزدیک به پهلو نگه دارید تا پشت‌بازو درگیر شود.
عضله درگیر
پشت‌بازو، عضله هدف«شنا دست جمع» یکی از حرکات پشت‌بازو است. در اپ ویتو این حرکت داخل برنامه تمرینی اختصاصی می‌آید؛ ست و تکرار را ثبت می‌کنی و جایگزین‌های هم‌عضله را می‌بینی.
ساخت برنامه تمرینی اختصاصی