ویدیوی آموزشی
زیربغل دمبل پلانک
Renegade Rowاجرای درست
- ۱در حالت شنا، دمبل‌ها را یکی‌یکی به سمت پهلو بکشید.
- ۲این حرکت فوق‌العاده برای تقویت زیربغل و ثبات عضلات مرکزی بدن در وضعیت پلانک است.
عضله درگیر
زیربغل، عضله هدف«زیربغل دمبل پلانک» یکی از حرکات زیربغل است. در اپ ویتو این حرکت داخل برنامه تمرینی اختصاصی می‌آید؛ ست و تکرار را ثبت می‌کنی و جایگزین‌های هم‌عضله را می‌بینی.
ساخت برنامه تمرینی اختصاصی