ویدیوی آموزشی
زیربغل دمبل تک‌دست
Single Arm Rowاجرای درست
- ۱یک زانو را روی نیمکت بگذارید و با دست دیگر دمبل را به سمت لگن بالا بکشید.
- ۲آرنج را نزدیک بدن نگه دارید تا زیربغل درگیر شود.
عضله درگیر
زیربغل، عضله هدف«زیربغل دمبل تک‌دست» یکی از حرکات زیربغل است. در اپ ویتو این حرکت داخل برنامه تمرینی اختصاصی می‌آید؛ ست و تکرار را ثبت می‌کنی و جایگزین‌های هم‌عضله را می‌بینی.
ساخت برنامه تمرینی اختصاصی