حرکات پا و باسن، مصور
۸۱۰ حرکت با ویدیوی آموزشی، نام فارسی و انگلیسی و عضله هدف. جستجو کن یا روی هر حرکت بزن تا اجرای درستش را ببینی.
- حرکت با ویدیو
- ۸۱۰
- گروه عضلانی
- ۲۰
- بدون حساب کاربری
- رایگان
وسیله
پاک کردن فیلترها
حرکات پا و باسن
۱۸ حرکت- اسکوات بلغاری با وزن بدنBulgarian Split Squat
- اسکوات سادهBodyweight Squat
- پل باسنBodyweight Hip Thrust
- حرکت کششی مارمولکLizard Pose Stretch
- کشش پا باز پنکیکPancake Split Stretch
- کشش پرتزلPretzel Stretch
- کشش پیریفورمیس ایستادهStanding Piriformis Stretch
- کشش پیریفورمیس نشستهSeated Piriformis Stretch
- کشش فیگور چهار ایستادهStanding Figure Four Stretch
- کشش کبوترPigeon Stretch
- کشش همسترینگ ایستادهStanding Hamstring Stretch
- کشش همسترینگ با دیوارHamstring Wall Stretch
- کشش همسترینگ تک‌پاSingle Leg Hamstring Stretch
- کشش همسترینگ تک‌پا نشستهSeated Single Leg Hamstring Stretch
- کشش همسترینگ خوابیدهLying Hamstring Stretch
- کشش همسترینگ خوابیدهSupine Hamstring Stretch
- کشش همسترینگ نشستهSeated Hamstring Stretch
- لانژ رو به جلوForward Lunge
برنامه تمرینی اختصاصی، با همین حرکات
شروع با ۷ روز رایگان
دستیار ویتو از همین کتابخانه برنامه هفته‌ات را بر اساس هدف، سطح و وسایلی که داری می‌چیند؛ ست و تکرار را ثبت می‌کنی و جایگزین هم‌عضله می‌بینی.