کتابخانه رایگان ویتو
دستور پختهای سالم و رژیمی
۱٬۲۳۵ دستور سالم، کمکالری و پر پروتئین، با مواد لازم، کالری و درشتمغذی هر وعده.
جستجو: «کمکربوهیدرات»
۸ دستورشامخوراک کدو گلکلم وگان (جایگزین برنج سرخشده) ۳۰ دقیقه۲۰۰ کالری۱۰ گرم پروتئین
ناهارنودل کدو سبز مدیترانهای ۲۰ دقیقه۳۱۲ کالری۱۳ گرم پروتئین
میانوعده۱۰ ایده میانوعده سالم و کمکربوهیدرات برای کنترل قند خون ۱۵ دقیقه۲۱۵ کالری۱۶ گرم پروتئین
شامخوراک فیلی چیزاستیک کاسرول (کمکربوهیدرات) ۳۰ دقیقه۳۵۰ کالری۳۴ گرم پروتئین
ناهارخوراک مرغ و سبزیجات با چاشنی سیر و گیاهان معطر ۴۰ دقیقه۳۶۲ کالری۳۲ گرم پروتئین
شامگراتن مرغ با کدو اسپاگتی و سس بوفالو ۶۰ دقیقه۳۲۰ کالری۲۸ گرم پروتئین
کمکالریآموزش گامبهگام تهیه برنج گلکلم ۱۵ دقیقه۵۶ کالری۳ گرم پروتئین
سالادسالاد گلکلم؛ جایگزین جذاب و کمکربوهیدرات سالاد سیبزمینی ۲۵ دقیقه۱۶۰ کالری۴ گرم پروتئین
برنامه غذایی هفتگی، با همین دستورها
شروع با ۷ روز رایگان
ویتو وعدههای هفته را بر اساس وزن، هدف و سلیقهات میچیند و سهم هر بشقاب را نشان میدهد؛ لیست خرید هم خودش ساخته میشود.