ویدیوی آموزشی
هیپ تراست با دمبل و کش
Dumbbell Banded Hip Thrustاجرای درست
- ۱دمبل را روی لگن قرار داده و با استفاده از کش دور زانو، باسن را با قدرت به سمت بالا منقبض کنید.
عضله درگیر
باسن، عضله هدف«هیپ تراست با دمبل و کش» یکی از حرکات باسن است. در اپ ویتو این حرکت داخل برنامه تمرینی اختصاصی می‌آید؛ ست و تکرار را ثبت می‌کنی و جایگزین‌های هم‌عضله را می‌بینی.
ساخت برنامه تمرینی اختصاصی