ویدیوی آموزشی
ددلیفت سومو دمبل
Dumbbell Sumo Deadliftاجرای درست
- ۱پاها را بازتر از عرض شانه قرار دهید، دمبل را بین پاها بگیرید و با صاف کردن کمر و پاها بلند شوید.
عضله درگیر
چهارسر، عضله هدف«ددلیفت سومو دمبل» یکی از حرکات چهارسر است. در اپ ویتو این حرکت داخل برنامه تمرینی اختصاصی می‌آید؛ ست و تکرار را ثبت می‌کنی و جایگزین‌های هم‌عضله را می‌بینی.
ساخت برنامه تمرینی اختصاصی