حرکات چهارسر، مصور
۸۱۰ حرکت با ویدیوی آموزشی، نام فارسی و انگلیسی و عضله هدف. جستجو کن یا روی هر حرکت بزن تا اجرای درستش را ببینی.
- حرکت با ویدیو
- ۸۱۰
- گروه عضلانی
- ۲۰
- بدون حساب کاربری
- رایگان
وسیله
پاک کردن فیلترها
حرکات چهارسر
۱۲۹ حرکت، صفحه ۱ از ۳- استپ آپ دمبلDumbbell Step Up
- استپ‌آپ سیم‌کشCable Step Up
- اسکوات آسیاییMuscles Used To Asian Squat
- اسکوات از جلوFront Squat
- اسکوات از جلو با گریپ کلینFront Squat Clean Grip
- اسکوات از جلو با نوک انگشتانFront Squat Finger Tip Grip
- اسکوات از جلو در پینBarbell Pin Front Squat
- اسکوات از جلو دمبلDumbbell Front Squat
- اسکوات از جلو سیم‌کشCable Front Squat
- اسکوات اسپیلیت کتل‌بلHow To Do A Kettlebell Split Squat
- اسکوات اسکیت‌بازSkater Squat
- اسکوات اسمیتSmith Machine Squat Benefits
- اسکوات المپیکیOlympic Squat
- اسکوات اندرسونAnderson Squat
- اسکوات با پاشنه بالاHeel Elevated Squat Muscles Used
- اسکوات با تمپوی ۴۰۱۰Squat Tempo 4010
- اسکوات با ساق پاSquat Hold Calf Raises
- اسکوات با کمربندMachine Belt Squat
- اسکوات با کمربند بین دو سکوBelt Squat Between Boxes
- اسکوات با مکث ۲ ثانیه‌ایSquat Hold 2 Seconds
- اسکوات با وزن بدنBodyweight Squat 2
- اسکوات بالای سرOverhead Squat
- اسکوات بالای سر کتل‌بلKettlebell Overhead Squat
- اسکوات بلغاریBulgarian Split Spuat
- اسکوات بلغاری با پاشنه بالاHeel Elevated Bulgarian Split Squat Muscles
- اسکوات بلغاری با دمبلDumbbell Bulgarian Split Squats
- اسکوات بلغاری دمبلDumbbell Split Squat
- اسکوات بلغاری زِرچرZercher Bulgarian Split Squat
- اسکوات بلغاری کمکیAssisted Bulgarian Split Squat
- اسکوات بلغاری گابلتGoblet Bulgarian Split Squat Muscles
- اسکوات به ساق پاSquat To Calf Raise
- اسکوات پا جمعBarbell Narrow Stance Squat
- اسکوات پرشی با ترپ‌بارTrap Bar Jump Squat
- اسکوات پرشی با کشResistance Band Jump Squats
- اسکوات پرشی با مکثPause Jump Squats
- اسکوات پهلو کتل‌بلKettlebell Side Squat
- اسکوات تک‌پاConventional Single Leg Squat Muscles
- اسکوات تک‌پا روی باکسPistol Squat High Box
- اسکوات تک‌پا کتل‌بلKettlebell Pistol Squat
- اسکوات تک‌پا کمکیAssisted Single Leg Squat
- اسکوات تک‌پا کمکیPistol Squat Supported
- اسکوات در پینBarbell Pin Squat
- اسکوات دمبلDumbbell Squat
- اسکوات دیواری با توپStability Ball Wall Sit
- اسکوات زِرچرZercher Squat
- اسکوات سایکلیستCyclist Squat
- اسکوات سوموSumo Air Squat
- اسکوات سومو با زنجیرChain Sumo Squat
- اسکوات سومو دمبلDumbbell Sumo Squat
- اسکوات سومو دمبل از جلوDumbbell Sumo Goblet Squat
- اسکوات سومو کتل‌بلHow To Do A Kettlebell Sumo Squat
- اسکوات طرفینSide Squat
- اسکوات قورباغه‌ایFrog Squat
- اسکوات کازاکCossack Squat
- اسکوات کاملFull Squat Side View
- اسکوات کتل‌بلKettlebell Squat
- اسکوات گابلتDumbbell Goblet Squat Muscles
- اسکوات گابلت انفجاریExplosive Goblet Squat
- اسکوات گابلت با پاشنه بالاHeel Elevated Goblet Squat
- اسکوات گابلت پهلوGoblet Side Squat
برنامه تمرینی اختصاصی، با همین حرکات
شروع با ۷ روز رایگان
دستیار ویتو از همین کتابخانه برنامه هفته‌ات را بر اساس هدف، سطح و وسایلی که داری می‌چیند؛ ست و تکرار را ثبت می‌کنی و جایگزین هم‌عضله می‌بینی.