حرکات پا و باسن، مصور
۸۱۰ حرکت با ویدیوی آموزشی، نام فارسی و انگلیسی و عضله هدف. جستجو کن یا روی هر حرکت بزن تا اجرای درستش را ببینی.
- حرکت با ویدیو
- ۸۱۰
- گروه عضلانی
- ۲۰
- بدون حساب کاربری
- رایگان
وسیله
پاک کردن فیلترها
حرکات پا و باسن
۱۳۶ حرکت، صفحه ۱ از ۳- استپ‌آپ از پهلوLateral Step Up Muscles
- استپ‌آپ با وزنهWeighted Step Up
- اسکات پا باز عمیقATG Split Squat
- اسکات دستگاه ویV-Squat
- اسکوات با کشBand Squat
- اسکوات بلغاری با اختلاف سطحDeficit Bulgarian Split Squat
- اسکوات بلغاری با وزن بدنBulgarian Split Squat
- اسکوات بلغاری هالترBarbell Split Squat
- اسکوات پا بازSplit Squat
- اسکوات پرشیSquat Jump
- اسکوات روی جعبهBox Squat
- اسکوات زانو زدهHow To Do A Kneeling Squat
- اسکوات سادهBodyweight Squat
- اسکوات ساقCalf Squats
- اسکوات سوموBarbell Sumo Squat
- اسکوات سوموPlie Squat
- اسکوات کاملFull Squat
- اسکوات کمربندیBelt Squat
- اسکوات هالترBack Squat
- اکستنشن باسن ایستادهBand Standing Hip Extension
- پرس پا تک‌پاSingle Leg Press
- پرش روی جعبهBox Jump
- پشت پا با توپExericise Ball Leg Curl
- پشت پا با حولهSliding Leg Curl With Towel
- پشت پا چهار دست و پاQuadruped Leg Curl
- پشت پا دستگاه خوابیدهLying Leg Curl
- پشت پا دستگاه نشستهLeg Curl
- پشت پا دمبلDumbbell Leg Curl
- پشت پا معکوس خودکمکیSelf Assisted Inverse Leg Curl
- پشت‌پا دستگاه خوابیدهLying Hamstring Curl
- پل باسنBodyweight Hip Thrust
- پل باسنGlute Bridge
- پل باسن با کشBand Glute Bridge
- پل باسن با وزنهGlute Bridge
- پل باسن پا روی نیمکتElevated Glute Bridge
- پل باسن پا صافStraight Leg Glute Bridge
- پل باسن تک پاGlute Bridge
- پل باسن تک پا دمبلDumbbell Single Leg Glute Bridge
- پل باسن تک‌پاSingle Leg Bridge
- پل باسن تک‌پاSingle Leg Hip Thrust Muscles
- پل باسن دمبلDumbbell Glute Bridge
- پل باسن ضربه‌ایBridge Pulse
- پل باسن قورباغه‌ایFrog Hip Thrust
- پل باسن قورباغه‌ایFrog Pump
- پل باسن میزTable Top Glute Bridge
- پل باسن نامتقارنStaggered Glute Bridge Muscles
- پول‌تراو با کشBand Pull Through
- پول‌تراو سیم‌کشCable Pull Through
- تاب دادن پا از پهلوLeg Swings
- چرخش لگنHip Circle
- چرخش لگن خوابیدهProne Hip Circle
- حرکت کششی مارمولکLizard Pose Stretch
- خم شدن به جلوForward Bend
- ددلیفت با کشResistance Band Deadlift
- ددلیفت پا صافStraight Leg Deadlift
- ددلیفت پا صاف اسمیتStiff Legged Smith Deadlift
- ددلیفت پا صاف دمبلDumbbell Stiff Leg Deadlift
- ددلیفت تک پا هالترSingle Leg Deadlift
- ددلیفت تک‌پا کتل‌بلKettlebell Single Leg Deadlift
- ددلیفت رومانیاییRomanian Deadlift
برنامه تمرینی اختصاصی، با همین حرکات
شروع با ۷ روز رایگان
دستیار ویتو از همین کتابخانه برنامه هفته‌ات را بر اساس هدف، سطح و وسایلی که داری می‌چیند؛ ست و تکرار را ثبت می‌کنی و جایگزین هم‌عضله می‌بینی.