ویدیوی آموزشی
لانژ معکوس لندماین بالای سر
Overhead Landmine Reverse Lungeاجرای درست
- ۱وزنه لندماین را بالای سر نگه داشته و همزمان یک پا را به عقب برده و لانژ بزنید.
عضله درگیر
چهارسر، عضله هدف«لانژ معکوس لندماین بالای سر» یکی از حرکات چهارسر است. در اپ ویتو این حرکت داخل برنامه تمرینی اختصاصی می‌آید؛ ست و تکرار را ثبت می‌کنی و جایگزین‌های هم‌عضله را می‌بینی.
ساخت برنامه تمرینی اختصاصی